細見えする第一印象へ。１日１セット【上半身の贅肉＆むくみ解消に効く】簡単ポーズ
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顔周りや首肩周り、さらには二の腕など上半身の贅肉やむくみは重見えに直結してしまうもの。そこで上半身の贅肉やむくみを解消し、細見えする第一印象を手に入れるべく習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ヨガムドラーのポーズ】。

肩甲骨周りをゆるめたり、内巻き肩を改善したりと血行や姿勢の改善にもつながります。

ヨガムドラーのポーズ

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして正座する

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（２）両腕を身体の後ろで組む

細見えする第一印象へ。１日１セット【上半身の贅肉＆むくみ解消に効く】簡単ポーズ

（３）上半身をゆっくりと前に倒して両腕を引き上げ、おでこが床に着いたらゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

細見えする第一印象へ。１日１セット【上半身の贅肉＆むくみ解消に効く】簡単ポーズ

▲前屈した時にお尻が浮いてしまうのであれば、お尻浮かない程度の範囲で前屈する形でOK（床に頭が着かなくてOK）です

なお、期待する効果をきちんと得るためには「胸をしっかりと開き、お尻を浮かせないこと」がポイント。単純に腕を組のではなく、左右の肩甲骨をぎゅっと背骨に引き寄せるイメージで行うことで、胸がきっちりと開いて背中のたるみの予防にもつながりますよ。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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