腰周りをスッキリ引き締めてメリハリ感のあるボディラインが手に入れば、若々しさを取り戻すことができるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、ぽっこりお腹の解消に効くピラティスの簡単エクササイズ【バードアンドドッグ】です。

バードアンドドッグ

（１）腰幅に脚を開いて四つん這いになって息を吸い、息を吐きながら右腕と左脚を床と水平になるまで伸ばす　※脚はかかとから持ち上げます

（２）息を吸いながら、お腹を丸めるように右腕と左脚を曲げる

（３）息を吐きながら、右腕と左脚を水平の状態に戻す

（２）、（３）を３回繰り返し、反対側も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、姿勢キープ時に上げた脚の影響で腰が開いてしまうと期待する効果を得られないので、「常に腰を床に対して水平をキープしておくこと」を心がけて実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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