股関節周りの筋肉が凝り固まっていると代謝の低下を招くと同時に運動量も減ってしまうので、下半身が痩せにくい状態になってしまうもの。また、骨盤のゆがみや姿勢の悪化といった影響を及ぼすこともあります。

そんな状態から抜け出すべく習慣に採り入れたいのが、骨盤を安定させ、脚の動きサポートする「大腿筋膜張筋」をほぐす簡単ストレッチです。

大腿筋膜張筋ストレッチ

（１）床に座ってひざを曲げた状態で脚を肩幅よりも広く開く

（２）体の後ろ側に両手をつき、片脚ずつお尻を浮かせないようにひざを内側に倒して深い呼吸とともに10秒間キープして元の姿勢に戻る

これを“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「坐骨をしっかり床につけた状態で行うこと」がポイント。坐骨が床から浮いてしまうと筋肉をしっかり伸ばせないだけでなく、体を痛める原因にもなるので注意してくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞

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