運動不足の解消にお役立ち。代謝を促進【全身の柔軟性UPが叶う】簡単ポーズ
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体が疲れやすかったり、体が重く感じたりするのは、運動不足による筋力低下、そして体の柔軟性が落ちている証拠でしょう。そうなると、ますます運動しなくなって代謝の低下を招くことに。

そんな状況から抜け出すためにも習慣に採り入れたいのが、全身の柔軟性をUPが叶うヨガの簡単ポーズ【パールシュ・チャンドラ】です。本来は片足と片手を床についてバランスをとる上級者向けのポーズですが、今回は初心者でも実践しやすい両足をつけて行う“軽減法”を紹介します。

パールシュ・チャンドラ　※軽減法

（１）直立して胸の前で合掌する

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（２）両腕を天井方向にまっすぐ上げる

運動不足の解消にお役立ち。代謝を促進【全身の柔軟性UPが叶う】簡単ポーズ

（３）上半身を真横に倒すように左側に傾け、傾けきったところでゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

運動不足の解消にお役立ち。代謝を促進【全身の柔軟性UPが叶う】簡単ポーズ

続けて反対側も同様の行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「真横に体側を伸ばすイメージで行うこと」、「背筋を伸ばし、またお腹も引き上げたまま行うこと」の２つがポイント。上半身が前方に傾いてしまわないように、「お腹をゆるめない」、「背中を丸めない」の２つを意識して実践しましょう。リフレッシュ効果も高いので、家事や仕事などの合間に行うのもおすすめですよ。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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