見た目印象がみるみる若返る。１日１セット【二の腕をスッキリ引き締める】簡単ポーズ
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二の腕周りのシルエットは見た目印象に大きく影響するもの。そこで二の腕の贅肉やたるみをスッキリ引き締めたい方こそ習慣に採り入れるべきがヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ】です。

ひじから下で体を支えながら、腕だけでなく、胸やお腹、肩甲骨周りや脚も伸ばしていくので、全身のストレッチ効果も得られます。

アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ

（１）四つ這いの姿勢になって、ひじと手のひらを床につける

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（２）ひじと手のひらを床につけたまま両脚を伸ばして、伸ばしきったらゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

見た目印象がみるみる若返る。１日１セット【二の腕をスッキリ引き締める】簡単ポーズ

▲両脚を伸ばした時にお腹もしっかり引き上がっていることを意識します

期待する効果をきちんと得るためには「ひじと手のひらを床につけたまま、しっかり二の腕と脚を伸ばすこと」がポイント。特に両脚がきちんと伸びていないと上半身に全体重が乗ってしまうので注意しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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