理想のペタンコお腹＆美脚へ。１日20回【全身が変わる】簡単引き締めエクササイズ
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運動不足が続いていると、筋肉量が減って、代謝の低下とともに贅肉が付きやすくなってしまうもの。そこで、痩せやすく細見えする体をキープするべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランク→ウィズ・レッグ】です。

腹筋と体幹を強化するプランクに脚を上げる動きをプラスするエクササイズで、理想のペタンコお腹＆美脚へ導きます。

プランク→ウィズ・レッグ

（１）四つん這いになって手のひらを肩の真下に置き、両脚を腰幅に開いてつま先を立てる

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（２）ひじを伸ばして体を一直線に持ち上げ、プランクの姿勢になる

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（３）一旦息を吸って、息を吐きながら右脚を上げる

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（４）息を吸いながら右脚を下ろし、続いて息を吐きながら左脚を上げる

理想のペタンコお腹＆美脚へ。１日20回【全身が変わる】簡単引き締めエクササイズ

左右交互に行って１回とカウントし、“１日あたり20回を目標”に実践します。期待する効果をきちんと得るためには「お尻の位置を落とさないこと」がポイント。なお、安全に行うためにも「ひじの内側を前に向けないこと」を心がけてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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