お腹のぽっこり＆滞り感を解消！１日１セット〜【内側から細ウエストへ導く】簡単ポーズ
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お腹のぽっこり感や便通の滞りに悩んでいませんか？ 実はそれ、腸内環境の乱れが原因かもしれません。そんな時に取り入れたいのが、腹筋と腸を同時に刺激できるヨガの簡単ポーズ【パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）】。

寝たままできて、腸の巡りを促しながら腰痛ケアにもおすすめです。

パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）

（１）床に仰向けになって、股関節から上げるイメージで両脚を持ち上げ、両手で両脚を抱える

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（２）首を持ち上げ、ひざと鼻をつけるような状態でゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

お腹のぽっこり＆滞り感を解消！１日１セット〜【内側から細ウエストへ導く】簡単ポーズ

▲首を上げてツラく感じる方は首を上げずに行ってみてください。一方、太ももと胸をくっつけることが難しい方は“両手でひざを持つ形”でOKです

これを１日１セット～、無理のない範囲で実践しましょう。なお、期待する効果をきちんと得るためには「太ももとお腹を押し合うイメージで腹式呼吸を行うこと」がポイント。お腹の巡りを良くすることは全身のデトックスとしても最適なので、ぜひ習慣化して体の内側からキレイをめざしていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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