丸めて伸ばすだけで“背中”が変わる！１日３回【痩せ見え体型に導く】簡単ストレッチ
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後ろ姿に自信が持てない…そんな悩みの原因は、“背中の硬さ”にあるかもしれません。特に肩甲骨の深部にある「大菱形筋」は、姿勢の安定や背中の引き締めに重要な筋肉。

ここが硬くなると猫背や巻き肩、代謝の低下にもつながります。そこで今回は、大菱形筋をやさしくほぐして柔軟性を高める、１日３回でOKの簡単ストレッチを紹介。“丸めて伸ばす”だけのシンプルな動きで、背中がスッキリ整い、自然と痩せ見え体型へと導きます。

背中が変わる。痩せ見え体型に導く簡単ストレッチ

（１）姿勢を真っ直ぐ立ち、ゆっくり両腕を胸の前に伸ばして両手を組む

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（２）両手の位置をそのままに背中をゆっくり丸めていき、気持ち良さを感じる程度まで肩甲骨周辺伸ばしたら元の姿勢に戻す

丸めて伸ばすだけで“背中”が変わる！１日３回【痩せ見え体型に導く】簡単ストレッチ

これを３回を目安に繰り返して実践します。なお、背中を丸めていく際は「両肩甲骨の中央が伸びていることを意識すること」が大切。また、肩甲骨周辺を伸びやすくするためにも「両腕をきちんと前に伸ばすこと」を心がけましょうね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞

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