背中のハミ肉も猫背もまとめて解消！寝たまま１分【背中が引き締まる】簡単ポーズ
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年齢を重ねるにつれて特に背中や脇まわりに“ハミ肉”が目立ちやすくなるもの。そのため、「後ろ姿に自信が持てなくなった…」と悩む方は少なくありません。

そこで今回は、寝たままできる【シャラバーサナ（バッタのポーズ）】を紹介。肩甲骨まわりをすっきり動かして、背中全体を引き締める効果が期待できます。

シャラバーサナ（バッタのポーズ）

（１）額を床に着けてうつ伏せになり、両腕は手のひらを上にして体側に沿わせる

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（２）息を吐きながら上半身と両脚を持ち上げ、ゆっくりと３～５呼吸（約30秒間）キープする

背中のハミ肉も猫背もまとめて解消！寝たまま１分【背中が引き締まる】簡単ポーズ

期待する効果をきちんと得るためには「背中、お尻、太ものの裏など、体の後ろ側すべてが伸びていることを感じること」がポイント。ただし、あごを突き出したり、肩が不自然に上がったり、腰を反らせすぎたりしないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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