お腹を前後からしっかり引き締め！１日１分【細ウエストをめざす】簡単エクササイズ
画像（3枚）

「前から見ても横から見てもすっきり細いウエストをめざしたい！」そんな方にぴったりなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ロールオーバー】。寝転んだまま脚をゆっくり上げる動きで、お腹と背中の両方にアプローチ。

１日１セットで、ぽっこりお腹・腰のたるみ・下腹のもたつきにじわじわ効いていきます。

ロールオーバー

（１）仰向けになって手の平を床に着き、両脚をまっすぐ揃えて上げる

お腹を前後からしっかり引き締め！１日１分【細ウエストをめざす...の画像はこちら >>

▲両ひざを伸ばして、息を吸ってお腹を薄くします

（２）息を吐きながらお尻を浮かせて両脚を頭の方へ倒していき、可能な限り倒したところで３秒間キープする

お腹を前後からしっかり引き締め！１日１分【細ウエストをめざす】簡単エクササイズ

（３）キープが終わったら息を吸い、息を吐きながら脚を元の位置に戻していく

お腹を前後からしっかり引き締め！１日１分【細ウエストをめざす】簡単エクササイズ

なお、期待する効果をきちんと得るためには「腹筋と背骨のコントロール」がポイント。勢いで動かしたり、脚を動かす意識で行うのはNG。必ず腹筋、そして背骨の１つ１つを使っていくことを意識しましょう。また、脚を遠くに移動させようと踏ん張ってしまうと上半身や肩に力が入ってしまいやすいので、「手は軽く床を押す程度」にして、とにかく肩や上半身に余計な力が入らないようにするのもポイントですよ。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

編集部おすすめ