くびれのない寸胴体型にさよなら！１日10回【お腹全体が引き締まる】簡単エクササイズ
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「ダイエットしてもウエストにくびれができない…」「お腹全体がぽってりして見える」そんな“寸胴体型”に悩んでいませんか？ その原因は、「腹斜筋」などお腹まわりの筋肉がしっかり使えていないことにあるかもしれません。そこで今回は、くびれ作りとぽっこりお腹解消を同時に叶えるピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】を紹介します。

オブリークツイスト

（１）脚を拳１個分を開けて床に座って背筋を真っ直ぐ（反り過ぎないように）、両腕は軽く前に伸ばしてボールを抱えむようなイメージで指先を合わせる

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（２）鼻から息を吸った後、口から息を吐きながらゆっくり骨盤を後ろに傾けていく

くびれのない寸胴体型にさよなら！１日10回【お腹全体が引き締まる】簡単エクササイズ

▲肩や肘が上がったり、内ももが広がっていかないよう注意しましょう

（３）少し骨盤を傾けたところで鼻から息を吸い、口から息を吐きながら右側に上半身をひねっていく

くびれのない寸胴体型にさよなら！１日10回【お腹全体が引き締まる】簡単エクササイズ

（４）鼻から息を吸いながら（２）に戻り、再び鼻から息を吸って口から息を吐きながら左側にひねっていく

くびれのない寸胴体型にさよなら！１日10回【お腹全体が引き締まる】簡単エクササイズ

（５）鼻から息を吸いながら（２）に戻り、再び鼻から息を吸って、口から息を吐きながら（１）の姿勢に戻る

くびれのない寸胴体型にさよなら！１日10回【お腹全体が引き締まる】簡単エクササイズ

上記を１回とし、“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには。骨盤を傾けたり体をひねる際も「お腹を常に凹ませたままをキープすること」がポイント。実践中は、不自然に肩やひじが上がらないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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