背中スッキリ＆くびれ見え！１日３回【肩甲骨まわりをほぐす】簡単ストレッチ
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「背中のハミ肉が気になる」「くびれがぼやけてきた」――そんなお悩みには、肩甲骨まわりをゆるめるストレッチが効果的。肩甲骨まわりを動かすことで、背中の筋肉が目覚め、自然と引き締まりやすい体に。

さらに、姿勢も整い、ウエストラインがスッキリ見えるようになるのも嬉しいポイント。今回は、１日３回でOKの簡単ストレッチを紹介。すき間時間にサッと取り入れて、上半身まるごとスッキリをめざしましょう！

肩甲骨まわりをほぐす簡単ストレッチ

（１）両腕を真っ直ぐ頭上に伸ばし、両手のひらを外側に向ける

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（２）両手の平を外向きにしたまま、ひじを曲げながら両腕を開くようにして下げていく

背中スッキリ＆くびれ見え！１日３回【肩甲骨まわりをほぐす】簡単ストレッチ

（３）両腕が下がるところまで下げたら、身体の正面で両手のひらとひじを合わせる

背中スッキリ＆くびれ見え！１日３回【肩甲骨まわりをほぐす】簡単ストレッチ

（１）～（３）をゆっくり１呼吸しながら行い、“１回３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「開く、閉じるという肩甲骨の動きを意識しながら行うこと」がポイント。特に両腕を下げていく際は、しっかりと肩甲骨を背骨に寄せていくことを意識してください。また、両腕を下げていくときに肩が上がりやすいので、肩が上がらないようにも注意してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞

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