ウエストまわりのお肉が気になる…そんなときは、“たった１分”の簡単ヨガでリセットしてみませんか？そこで今回は、骨盤まわりと背中の筋肉をじんわり刺激し、くびれづくりに役立つヨガの簡単ポーズ【セツバンダアーサナ（橋のポーズ）】を紹介。仰向けのままでできるので、運動が苦手な方でも安心。

毎日続ければ、腰まわり全体を効率よく引き締める効果が期待できます。

セツバンダアーサナ（橋のポーズ）

（１）床に仰向けになってひざを立て、握りこぶし１つ分ほどの間隔で両脚を開く

（２）腰を天井方向にできる限り浮かせる

（３）下についた両手を背中の真後ろで組み、腰の位置をゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

※実践時に体勢がツラい場合は、体の下で手を組まず、手のひらで体を支える形でOKです

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢に戻します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ポーズをキープする際にひざの真下にかかとを置いて、ひざが開かないようにすること」がポイント。ぜひお腹の“くびれ”を取り戻すべく、習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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