骨盤を整えて美脚をつくる！１日１セット【太ももスッキリが叶う】簡単エクササイズ
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「太ももがなかなか細くならない」「下半身だけ重たく見える」――そんな悩みを感じているなら、骨盤まわりのバランスが乱れているのかもしれません。そこでおすすめなのが、寝たままできて運動初心者にもおすすめの簡単エクササイズ【クラムシェル】。

内もも・お尻・骨盤まわりの筋肉をじんわり目覚めさせて、太ももを内側から引き締めていきます。

クラムシェル

（１）床に横向きに寝そべってひじをついて頭を支え、両脚を揃えて軽くひざを曲げる

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（２）かかとを支点にして、ゆっくりとひざを10回開閉させる

骨盤を整えて美脚をつくる！１日１セット【太ももスッキリが叶う】簡単エクササイズ

寝そべる方向を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を縮めるイメージで１回１回太ももや骨盤周りの動きに意識を向けること」がポイント。また、実践中に上半身を動かさないようにも注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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