「最近、ウエストにくびれがなくなってきた…」「体のラインが四角く見える気がする」――そんな悩みを感じたら、今こそ“腰まわり全体”にアプローチするケアを始めてみませんか？そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ（門のポーズ）】。体側をじっくり伸ばすこの動きは、硬くなりやすい腰まわりをほぐしつつ、くびれラインの土台となる筋肉を整えてくれます。

パリガアーサナ（門のポーズ）

（１）ひざ立ちをして片脚を肩の真下に置き、もう片方の脚は横に開いて伸ばす　※伸ばしている方の脚は足裏を床に全部着きます

（２）ひざ立ちしている側の腕を体からなるべく遠くに弧を描くように開いている脚の方向に伸ばす　※斜め上に引っ張られるようなイメージで行い、弧を描かない手の方は膝の上に軽く置いておきます

（３）伸びている脇腹に意識を向けてゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

元の姿勢に戻ったら反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤と胸を常に正面に向けておくこと」がポイント。腰周りを重心にするイメージで、体を倒し切った時も胸や骨盤が正面に向いたままでキープするように心がけてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

編集部おすすめ