寝たままラクしてスッキリ！１日２セット【脚ほっそり＆お腹引き締め】簡単エクササイズ
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「脚が太くてパンツが決まらない」「下半身ばかり太りやすい」…そんなお悩み、放っておいていませんか？そんな方におすすめが、寝たままできて運動初心者でも続けやすい【足上げクランチ】。太ももやお尻、下腹部を一気に引き締めることができる、下半身痩せにぴったりのエクササイズです。

１日たった２セットでも、継続することでじわじわ効果を発揮。頑張りすぎなくても、スッキリ感が手に入りますよ。

足上げクランチ

（１）仰向けに寝て、両脚と両腕を天井に向かってのばす

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（２）両手を両足に近づけるようなイメージで上半身を上げていく

寝たままラクしてスッキリ！１日２セット【脚ほっそり＆お腹引き締め】簡単エクササイズ

（３）床ギリギリになるまでゆっくりと上半身を下ろして（１）に戻る

寝たままラクしてスッキリ！１日２セット【脚ほっそり＆お腹引き締め】簡単エクササイズ

これを10回繰り返して１セットとし、“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕や脚を動かすのではなく、お腹に意識を向けて上半身を持ち上げること」がポイント。また、「反動を使わずにゆっくりと行うこと」もポイント。息を吐きながら上半身を持ち上げ、お腹をしっかりと凹ませることを意識してくださいね。＜エクササイズ監修：齋藤涼太＞

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