「なんとなくお腹がぽてっと見える」「くびれが消えてきた気がする」…そんな悩みは、体の内側の筋肉＝体幹の弱りが原因かもしれません。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ（サイドプランク）】。

体幹を支える深層筋をしっかり刺激しながら、脇腹・ウエストラインを引き締めてくれるポーズです。継続すれば、お腹の内側からじわじわ効いて、見た目の変化を実感しやすくなります。

ヴァシスターサナ（サイドプランク）

（１）床に四つん這いになり、腕立て伏せの姿勢になる

（２）そのまま片腕で立ち、胸を開く意識で、もう片方の腕を天井方向に真っ直ぐ引き上げてゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を上げ切った時に腰の位置を下げないこと」、「胸を真正面に向けたままキープすること」の２つがポイント。腰の位置が下に落ちて胸が真正面に向いていない姿勢にならないように注意しましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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