二の腕がみるみる引き締まる！１日10回〜でOK【たるみを撃退する】簡単エクササイズ
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薄着の季節になると気になり始める“二の腕のたるみ”。実は、普段あまり使わない部位だからこそ、ちょっとした意識で差が出やすいパーツなんです。

そこで今回は、道具もスペースもいらない【合掌エクササイズ】と【壁腕立て伏せ】の２種類の簡単筋トレを紹介。どちらも１日10回～でOK！続けるほど、ほっそりとしたメリハリ感のある腕に近づけます。

合掌エクササイズ

（１）胸の前で合掌する

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（２）両手のひらを押し合いながらゆっくりと前へ突き出し、押し合いながらゆっくり最初の位置に戻す

二の腕がみるみる引き締まる！１日10回〜でOK【たるみを撃退する】簡単エクササイズ

壁腕立て伏せ

（１）壁に両手をついて腕を水平に伸ばして直立し、そのまま半歩後ろに下がる

二の腕がみるみる引き締まる！１日10回〜でOK【たるみを撃退する】簡単エクササイズ

▲両手がお腹の位置にくるようにします

（２）壁を押すように両ひじをゆっくりと曲げ伸ばしする

二の腕がみるみる引き締まる！１日10回〜でOK【たるみを撃退する】簡単エクササイズ

▲ひじを曲げ伸ばしする際に肩甲骨が上がらないように気をつけてください

それぞれ“１日あたり10回～を目標”に実践します。いずれもシンプルなエクササイズですが、しっかり二の腕と胸周りの筋肉に負荷がかかるので続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してほっそりとした見た目印象を手に入れてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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