ウエストのくびれを取り戻す。１日１セット【腰まわり全体に効く】簡単ストレッチ
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「最近くびれがなくなってきた…」と感じたら、それは腰周りの筋肉がゆるみ始めているサインかもしれません。特にお腹の側面にある“腹斜筋”と、背中のラインをつくる“広背筋”は、くびれ作りの鍵を握る重要な筋肉。

そこで今回は、この２つの筋肉に同時にアプローチでき、わずか１分程度でできる簡単ストレッチを紹介します。

ウエストのくびれ復活。腰まわり全体に効く簡単ストレッチ

（１）床に両脚を伸ばして座って片方のひざを立て、伸ばしている脚にクロスさせる

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（２）ひざを立てている側の手を体の後方に着き、もう片方の手はひざを立てている脚に添える

ウエストのくびれを取り戻す。１日１セット【腰まわり全体に効く】簡単ストレッチ

（３）骨盤をまっすぐ立てた状態で上半身をねじり、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

ウエストのくびれを取り戻す。１日１セット【腰まわり全体に効く】簡単ストレッチ

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に骨盤を真っ直ぐ立てた状態で行うこと」ことがポイント。実践時に骨盤が傾いたり倒れたりしないように注意しましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞

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