引き締め＆腰痛予防に効く！１日たった５回【腰まわりをスッキリさせる】簡単エクササイズ
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「なんとなく腰まわりがもたついて見える…」「腰痛も気になってきた…」そんなお悩みにアプローチできるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スワン】です。うつ伏せで上体をゆっくり反らすだけのシンプルな動きですが、腹筋や背筋、特に腰まわりの筋肉をしっかり目覚めさせてくれる優秀なエクササイズ。

１日たった５回でOK！姿勢改善や腰痛予防にも効果的で、続けるほど体幹が整い、自然とお腹～腰が引き締まっていくのを実感できます。

スワン

（１）うつ伏せになって手を顔の横におき、脚を肩幅程度に開く

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（２）息を吸いながらお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま上半身を頭、胸、おへその順にゆっくり持ち上げて限界まで上げきったところで１呼吸キープ。その後息を吐きながら、おへそ、胸、頭の順に上半身ゆっくり下ろしていく

引き締め＆腰痛予防に効く！１日たった５回【腰まわりをスッキリさせる】簡単エクササイズ

▲上半身を上げきった時は、背中と首がまっすぐな状態をキープします

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中の筋肉を使って上半身を引き上げること」がポイント。また、頑張ろうと力み過ぎて腰が反ってしまわないようにも注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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