「食べすぎちゃダメと分かっていても、つい手が伸びる…」「最近ウエストが苦しい」――そんな悩みを抱えていた都内在住の会社員・Mさん（38歳）。忙しい毎日でも無理なく続けられる方法を模索していた彼女がたどり着いたのは、“食べ方”を見直すだけのシンプルな習慣でした。

その結果、３ヶ月でウエスト−７cm・体重−４kgに成功！ポイントは、“脂肪を落としやすくする体の状態”をつくる内臓脂肪対策でした。

食事の最初に“食物繊維が多いメニュー”でお腹を落ち着かせる

Mさんが最初に取り入れたのは「食べる順番の見直し」。野菜やスープなど食物繊維が多いものを最初に口にすることで、血糖値の急上昇を防ぎ、自然と満腹感が得られるようになったと言います。その結果、無理にごはんを我慢せずとも、自然と主食の量が減っていったそう。

実際、始めてから数週間で「お腹がやわらかくなった」と感じ始め、３ヶ月後にはウエスト−７cmという嬉しい結果に。この順番を守ることで、脂肪がエネルギーとして使われやすくなり、結果的に代謝も高まりやすくなるのです。

夜は“温かい軽食”で内臓を休ませる

もうひとつ大きなポイントは、夕食の時間と内容の見直し。Mさんは夕食を20時までに済ませることを習慣にし、さらに脂っこいおかずではなく、野菜スープや豆腐など温かくて消化の良いメニューを中心にするようにしました。

この工夫によって、内臓に十分な休息時間を与えることができ、寝ている間の脂肪分解や代謝がスムーズに。特に内臓脂肪は生活習慣の影響を受けやすいため、変化が出やすいのだそう。「朝のむくみやだるさもなくなり、毎日の体調まで整った」と実感できたと言います。

“甘いもの禁止”はしない。楽しみながら続けるコツ

以前はストレスで“爆食い”することも多かったというMさん。そんな彼女が今回徹底したのは、「我慢しない」スタンス。

甘いものは完全に断つのではなく、昼食後に少量を楽しむスタイルに切り替えたそうです。

そうすることで、夜に我慢→爆食い、という負のループから解放され、心にも余裕が。「禁止」ではなく「甘いものを食べるタイミングを調整」することで、ストレスが減り、自然と過食が減っていったと語ってくれました。

＼食べ方と向き合えば、お腹は変わる！／

年齢を重ねるほど痩せにくくなっていく“お腹まわり”ですが、その多くは内臓脂肪と皮下脂肪の蓄積が原因。Mさんのように、極端な我慢や激しい運動に頼らずとも、食べ方を見直すだけでも十分にお腹に変化は起きます。ぜひ参考にしてみてくださいね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

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