お腹＆背中を同時に引き締め！１日10回【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ
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くびれをつくるには、お腹まわりだけでなく背面の筋肉も同時に鍛えるのが効果的。今回紹介する【ニーロッキング】は、腹直筋・脊柱起立筋を同時に刺激し、腰まわりを全方位から引き締めます。

初心者でも取り組みやすく、1日10回でOK。理想のウエストラインをめざしましょう。

ニーロッキング

（１）仰向けに寝て両脚のひざとくるぶしをつけ、両腕を手のひらを上にして体の横に置き、一旦息を吸って、息を吐きながらお腹を凹ませる

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（２）両ひざをお腹に近づける

お腹＆背中を同時に引き締め！１日10回【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ

（３）ゆっくり息を吸い、息を吐きながら両ひざを左に倒していく

お腹＆背中を同時に引き締め！１日10回【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ

▲お腹が床から離れないようにし、ひざを倒す時はお腹の力を使うのがポイントです

（４）腰が反らない程度までねじったら、息を吸いながら両脚をセンターに戻す

お腹＆背中を同時に引き締め！１日10回【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ

続いて同様に右側にもひねり、“１日あたり左右計10回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を反らさないこと」がポイント。腰が反ってしまうと、前ももに余計な負荷が掛かってしまうだけでなく、腰を痛めてしまうおそれもあるので、必ずみぞおちをお腹に入れ、背中を床にくっつけた状態で行うようにしてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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