“おデブ化”解消には背中も重要なカギ！１日５回【お腹＆背中を引き締める】簡単エクササイズ
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気づかないうちにお腹まわりがぽっこり、背中もなんだかだらしない…。そんな“おデブ化”のサインに効果的にアプローチできるのが、今回紹介するピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。

体幹をねじる動きで、お腹と背中を同時に刺激し、代謝アップや姿勢改善にも効果的。毎日の習慣にして、おデブ感のないスッキリボディをめざしましょう。

スパインツイスト

（１）床に座って両脚を開いて、つま先を天井に向けて両ひざを伸ばす

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▲両腕は横に開き、床と平行になるように伸ばします

（２）息を吸いながらお腹を薄くしつつ、腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじる

“おデブ化”解消には背中も重要なカギ！１日５回【お腹＆背中を引き締める】簡単エクササイズ

（３）息を吐きながら（１）に戻る

“おデブ化”解消には背中も重要なカギ！１日５回【お腹＆背中を引き締める】簡単エクササイズ

▲この時もお腹を薄くしたままをキープします

（４）息を吸いながら（２）と反対方向へ腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじって、息を吐きながら（１）に戻る

“おデブ化”解消には背中も重要なカギ！１日５回【お腹＆背中を引き締める】簡単エクササイズ

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨をまっすぐにし、背骨を動かしていくこと」がポイント。床に座った時は、背骨を上下に長く伸ばすイメージで背骨をまっすぐに。上半身をねじる際は反動をつけて行わず、腰から背骨を１つずつ意識しながらゆっくりとひねっていきましょうね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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