二の腕ぷるぷるを解消！１日30秒【上腕三頭筋を鍛えて引き締める】簡単エクササイズ
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ノースリーブや半袖が気になる季節、たるんだ二の腕に悩む方は少なくないはず。そこで今回は、二の腕の“振袖肉”に直接アプローチできる、「上腕三頭筋」を集中強化する簡単エクササイズを紹介します。

たった30秒から始められる簡単な動きで、続けるほどに腕のラインがスッキリ。毎日の習慣に取り入れて、シャープな美腕をめざしましょう。

上腕三頭筋を強化する簡単エクササイズ

（１）床の上であぐらをかき、両腕をまっすぐ上げて手のひらを合わせる

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▲ひじが頭の横に来るようにしてください

（２）ひじを曲げて手を頭の後ろに下ろす

二の腕ぷるぷるを解消！１日30秒【上腕三頭筋を鍛えて引き締める】簡単エクササイズ

▲背筋をまっすぐキープし、視線はまっすぐ正面を見る

（３）再びひじを伸ばし、両腕をまっすぐ上げる

二の腕ぷるぷるを解消！１日30秒【上腕三頭筋を鍛えて引き締める】簡単エクササイズ

（１）～（３）をスピーディーに20回実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脇の下の伸びを感じること」がポイント。特にひじを曲げた際に脇の下の伸びをよく感じてください。また、「背中をまっすぐにキープしておくこと」で体幹の強化にもつながりますよ。＜エクササイズ監修：川人将裕＞

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