ぽっこりお腹に喝！１日１セット【くびれ復活＆代謝UPが叶う】簡単エクササイズ
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鏡に映るお腹まわりが気になったら、まずは毎日１セットから！ピラティスの【プランクからのツイスト】は、お腹全体をまんべんなく刺激し、くびれの強化＆代謝アップに効果的な簡単エクササイズです。体幹を安定させながら脂肪燃焼を促し、ぽっこりお腹を引き締める“美腹メソッド”。

ぜひ今日から始めてみてください。

プランクからのツイスト

（１）両手を肩の真下に着き、両脚の付け根の下に両ひざを置いて足幅を握りこぶし１個分に開く

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（２）両脚を後方へ引き、つま先を立てて「プランク」の姿勢になり、ゆっくり呼吸しながら１分間キープする

ぽっこりお腹に喝！１日１セット【くびれ復活＆代謝UPが叶う】簡単エクササイズ

▲頭、お尻・かかとを一直線にします

（３）右脚を浮かして息を吸い、息を吐きながらひざを左側に向けてお腹をねじって元の位置に戻す

ぽっこりお腹に喝！１日１セット【くびれ復活＆代謝UPが叶う】簡単エクササイズ

（４）左脚を浮かして息を吸い、息を吐きながらひざを右側に向けてお腹をねじって元の位置に戻す

ぽっこりお腹に喝！１日１セット【くびれ復活＆代謝UPが叶う】簡単エクササイズ

（３）、（４）のお腹をねじる動きを“左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには常に「頭、お尻・かかとを一直線にすること」がポイント。実践してみると少しハードかも知れませんが、続けるほどお腹周りの筋肉全体と体幹が自然と鍛えられ、お腹痩せが促進されていきますので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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