猫背・のっぺり体型に効く！１日５回【美姿勢＆メリハリボディをつくる】簡単エクササイズ
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背中が丸まっていると、実年齢より老けて見えたり、ボディラインがぼやけて見えたりするもの。そんな“後ろ姿の残念な印象”を改善したい人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【広背筋ストレッチ】。

１日５回でOK！背中から引き締めて、姿勢とボディラインの両方にメリハリを取り戻しましょう。

広背筋ストレッチ

（１）あぐらの姿勢で座って両腕を真っ直ぐ上げ、頭上で腕を交差させて両手のひらを重ねる

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（２）息を吸ってお腹を薄くし、口から息を吐きながら上半身を右に傾け、右→右前傾→左前傾→左と円を描くようにストレッチする

猫背・のっぺり体型に効く！１日５回【美姿勢＆メリハリボディをつくる】簡単エクササイズ
猫背・のっぺり体型に効く！１日５回【美姿勢＆メリハリボディをつくる】簡単エクササイズ

▲お腹を薄くした状態のままで上半身を旋回させます

これを“１日あたり５回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るには「できるだけ大きく上半身を動かすこと」、「お尻はきちんと床につけたままで行いこと」の２つがポイントです。コリ固まった背中の筋肉がほぐれ、実践後はスッキリ気持ち良くなれるエクササイズ。ぜひ習慣化して姿勢を改善するとともに、メリハリのあるボディラインを取り戻していきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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