「ノースリーブを着こなしたい」「バストのハリが気になる…」そんな方におすすめなのが、座ったまま簡単にできる“腕肩まわり＋バスト”に同時アプローチできる簡単エクササイズ。今回紹介するのは、肩・腕の引き締めに加え、胸まわりの筋肉（大胸筋）にもアプローチできて一石二鳥です。
（１）床に座り、あぐら座りして胸の前で両手を合わせる
▲指先は上ではなく正面に向け、背筋をまっすぐ伸ばす
（２）背筋をまっすぐにした姿勢をキープしたまま、ゆっくりと腕をまっすぐ正面に押し出す
これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐにキープしたまま行うこと」、「腕全体を使い、腕の伸縮をしっかり感じること」の２つがポイント。実践中は肩がどうしても上がってきやすいので、肩が上がって来ないように注意しましょうね。＜エクササイズ監修：川人将裕＞
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