腹筋運動が苦手でも大丈夫！１日５回【ぽっこりお腹を凹ませる】簡単エクササイズ
画像（2枚）

「腹筋運動がキツくて続かない…」そんな人にこそ試してほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヘッドロールアップ】。腹筋にしっかり効かせつつも腰への負担が少なく、運動初心者や腹筋運動が苦手な方にも続けやすいのが魅力です。

体幹の安定や姿勢改善にもつながるので、今日から“優しく効かせる”腹筋習慣、始めてみませんか？

ヘッドロールアップ

（１）仰向けになって両脚を拳１個分のスペースを開けてひざを立て、両手を太ももの上に置く

腹筋運動が苦手でも大丈夫！１日５回【ぽっこりお腹を凹ませる】...の画像はこちら >>

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くして、お腹を薄くしたまま息を吐きながら頭、肩、背骨の上部分の順に上半身を丸めながら持ち上げ、両手がひざまでスライドしたらお腹を薄くしたまま息を吸いながら、背骨の上部分、肩、頭の順番で（１）に戻る

腹筋運動が苦手でも大丈夫！１日５回【ぽっこりお腹を凹ませる】簡単エクササイズ

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭から背中の上部にかけて、１つ１つの動きを意識しながら行うこと」、「常にお腹を薄くした状態で行うこと」の２つがポイント。ただ上半身を起こそうとするだけだと、肩に余計な力が入ったり、首だけが起き上がった状態になったりしやすいので、きちんと背中とお腹に意識を向けながら実践してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

編集部おすすめ