食べ過ぎリセット＆ぽっこりお腹対策に。１日１分【内臓を労わる】簡単ポーズ
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「つい食べすぎてしまった…」「なんだかお腹が張って苦しい」——そんな日こそ、無理せず内臓を休めるケアが大切。そこで今回は、内臓を優しく整えてくれるヨガの簡単ポーズ【スプタ・ヴィラーサナ（仰向けの英雄のポーズ）】を紹介します。

仰向けに寝るだけの簡単な姿勢ながら、消化機能を促進し、ぽっこりお腹やガス溜まりの対策にもぴったりです。

スプタ・ヴィラーサナ（仰向けの英雄のポーズ）

（１）仰向けに寝て両ひざを曲げ、かかとをお尻にくっつける

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（２）両腕を頭上に伸ばしてひじを掴む

食べ過ぎリセット＆ぽっこりお腹対策に。１日１分【内臓を労わる】簡単ポーズ

（３）両腕をバンザイの状態にしてゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

食べ過ぎリセット＆ぽっこりお腹対策に。１日１分【内臓を労わる】簡単ポーズ

▲脚の付け根や太もも、お腹が伸びていることを感じましょう

簡単そうに見えますが、お尻が浮いてきてしまったり、太ももやひざが床から離れてきてしまったりなど、正しく実践するのが意外に難しいポーズでもあります。また、どうしてもお尻や太もも、ひざが浮いてしまうという方は「片脚ずつ曲げて行い、腕を上げずに手で浮いてきてしまう脚を抑える形」（下写真）でOKです。

食べ過ぎリセット＆ぽっこりお腹対策に。１日１分【内臓を労わる】簡単ポーズ

▲脚の付け根や太もも、お腹が伸びていることを感じましょう

一般的にヨガのポーズは食事の直後に行うのは厳禁とされていますが、このポーズは食べ過ぎてしまった後に実践しても大丈夫。なので、ぜひ習慣化して、常に内臓がスッキリとした状態をキープしていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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