ぽっこりお腹＆太ももを引き締め！１日５回【くびれ×美脚を叶える】簡単エクササイズ
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「ウエスト周りが気になる」「下半身全体を引き締めたい」——そんな悩みに丸ごと応えてくれるのが、寝たまま行えるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグレイズ】。このエクササイズは、ぽっこりお腹対策に効果的な「腹直筋」だけでなく、内ももや骨盤周辺の筋肉にもアプローチできるのが魅力です。

スッキリしたお腹とすらっと引き締まった太ももをめざして、今日から習慣にしてみませんか？

ダブルレッグレイズ

（１）床の上で横向きに寝て片方の手で頭を支え、もう片方の手は胸の前で床に置く

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▲骨盤を床に対して垂直に立て、全身が真っ直ぐ一直線になるようにしてください

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両脚を一緒に持ち上げて２秒間静止。再び息を吸い、息を吐きながら両脚を元の位置に戻す

ぽっこりお腹＆太ももを引き締め！１日５回【くびれ×美脚を叶える】簡単エクササイズ

これを５回続けたら、反対側も同様に５回続けて実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚の動作と呼吸を連動させること」がポイント。また、実践中に両脚が体の後ろ側に反ってしまう、骨盤が後ろに倒れてしまうといった姿勢にならないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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