後ろ姿からキレイをつくる！代謝UP＆コリ改善【背中の引き締めに効く】簡単ポーズ
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なんだか背中が重だるい…そんな時は、普段あまり使えていない背中の筋肉をしっかり動かすことが大切。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）】です。

肩甲骨まわりや背骨を心地よく刺激しながら、代謝を上げてすっきりとした後ろ姿に導きます。１日３セットから始めて、体の内側から美しさを育みましょう。

ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）

（１）うつ伏せに寝て、両手を体の横に置く

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（２）背中の力で上半身だけを持ち上げていく

後ろ姿からキレイをつくる！代謝UP＆コリ改善【背中の引き締めに効く】簡単ポーズ

▲腕の力を使わず、肩甲骨を引いていくようなイメージで背中の筋肉で上半身を持ち上げます

（３）上がるところまで上半身を持ち上げたら、腕を床から離して３～５呼吸（約30秒間）キープする

後ろ姿からキレイをつくる！代謝UP＆コリ改善【背中の引き締めに効く】簡単ポーズ

▲脚で床を押すイメージで体を支えましょう

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中の筋肉をしっかり使うこと」がポイント。また、肩やあご、脚が上がってしまうと、正しく背中の筋肉が使われていないことになるので注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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