座ったままでウエスト激変！１日３回の“お腹ねじり”で【くびれを取り戻す】簡単エクササイズ
画像（4枚）

「昔はもっとウエストにくびれがあったのに…」と感じているなら、今日から始めたいのが“お腹ねじり”エクササイズ。そこで今回は、「腹斜筋」にしっかり効くピラティスの簡単エクササイズ【エルボトゥーニープレカーサー】を紹介します。

座ったままでOK、１日たった３回の簡単な動きなのに、続けるほどにお腹まわりが引き締まっていくので、スッキリくびれラインを取り戻していきましょう。

エルボトゥーニープレカーサー

（１）床にあぐら座りして、背筋を真っ直ぐ伸ばして骨盤を立て、お腹に力を入れて両手を頭の後ろにセットする

座ったままでウエスト激変！１日３回の“お腹ねじり”で【くびれ...の画像はこちら >>

▲ひじはできるだけ外に開いて胸を広げ、肩から骨盤までが一直線になるようにします（ニュートラルポーズ）

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらお腹を右にねじる

座ったままでウエスト激変！１日３回の“お腹ねじり”で【くびれを取り戻す】簡単エクササイズ

▲お腹の下から上に向かって順に捻っていくイメージです

（３）一旦息を吸い、口から吐きながら元の位置に戻って、再び息を吸って、息を吐きながら左にお腹をねじる

座ったままでウエスト激変！１日３回の“お腹ねじり”で【くびれを取り戻す】簡単エクササイズ

（４）一旦息を吸い、息を吐きながら元の位置に戻る

座ったままでウエスト激変！１日３回の“お腹ねじり”で【くびれを取り戻す】簡単エクササイズ

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭と肩がお腹より先に回らないこと」、「お腹の下側から上側に向かってねじっていくこと」の２つがポイント。肩と頭が横に向くのは最後です。ねじっている間にに上半身が左右に傾かないように注意してください。また、ねじっていくうちにひじが内側に入ってしまいやすいので、「必ずひじは外側に向けておくこと」を心がけてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

編集部おすすめ