脚のラインがみるみる変わる！１日左右10回でOK【下半身太りの撃退に効く】簡単エクササイズ
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「最近なんだか下半身が重たく見える…」そんなお悩みにぴったりなのが、太ももの内側やお尻の筋肉を同時に鍛えられるピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】。寝ながらできて、内もものたるみやヒップラインのゆるみ対策にも効果的です。

続けるほどに、下半身全体がすっきり引き締まり、パンツスタイルも自信が持てる美脚ラインへ導きます。ながら習慣としてもおすすめですよ。

レッグアブダクション

（１）横向きに寝そべって片方の腕と両脚を伸ばす

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（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら上側の脚をゆっくりと上げる

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（３）再び息を吸い、息を吐きながら下側の脚をゆっくりと上げる

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（４）再び息を吸い、息を吐きながら下側の脚をゆっくり下ろす

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（５）再び息を吸い、息を吐きながら上側の脚をゆっくり下ろす

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これを10回繰り返し、反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れ、お腹を薄くした状態で行うこと」がポイント。また、「手から脚まで身体は一直線であること」、「上側の手を身体の前に置いて体を支えること」も心がけてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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