おデブ化を今すぐ食い止める！自然と痩せ体質へ【ながらダイエット習慣】のすすめ
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「最近、なんだか体が重い気がする…」「気づいたら下半身ばかり太ってきた…」そんな“おデブ化予備軍”を食い止めるには、今すぐ生活習慣に小さなアクションを加えるのが効果的。そこで今回は、忙しくても続けられる【ながらダイエット習慣】を３つ紹介。

すべてピラティスや体幹トレーニングをベースにしたシンプルな方法で、自然と引き締まった痩せ体質に導いてくれます。

「ニュートラル・ポジション」で、立つだけで腹筋＆お尻を強化

まずはピラティスの基本中の基本、「ニュートラル・ポジション」から。これは骨盤と背骨の自然なカーブを保った“正しい立ち姿勢”のこと。見た目は普通の立ち姿でも、意識を変えるだけでインナーマッスルがじわじわ働きます。

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▲真横から見ると背骨が自然なS字カーブを描くニュートラル・ポジション

やり方は、耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線になるよう意識して立つだけ。骨盤を前後に傾けすぎず、肩の力を抜いて背筋をスッと伸ばすのがコツ。キッチンで料理をしているとき、電車で立っているときなど、日常の“立ち時間”をトレーニングに変えることで、腹筋やお尻の筋肉が自然と引き締まっていきます。

「腹式呼吸」でインナーマッスル＆代謝をW強化

痩せ体質をつくるうえで外せないのが、深くゆったりとした「腹式呼吸」。意識的に横隔膜を使って呼吸することで、体幹を支える筋肉＝インナーマッスルが刺激され、基礎代謝もアップします。

まずは鼻からゆっくり息を吸いながらお腹をふくらませ、口から細く長く吐きながらお腹をへこませます。このとき背筋を伸ばしたまま行うと、さらに効果的。テレビを見ながら、湯船につかりながらなど、ちょっとした“ながら時間”に取り入れるだけで、ぽっこりお腹にも変化が出てきます。

「つま先立ち→かかと下げ」で下半身全体を引き締める

さらにおすすめなのが、下半身痩せに効果的な「つま先立ち→かかと下げ」の簡単ステップ運動。場所を取らず静かにできるので、家事の合間や歯磨き中にもぴったりです。

やり方はとても簡単。

おデブ化を今すぐ食い止める！自然と痩せ体質へ【ながらダイエット習慣】のすすめ

（１）背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、かかとを上げてつま先立ちに

（２）そのままゆっくりとかかとを下ろす

この上下動を10～15回繰り返すだけ。ふくらはぎだけでなく、太もも・お尻・足裏まで広く筋肉を使うので、むくみ解消やヒップアップにも効果的です。地味ながら続けることで、美脚＆美尻効果をしっかり実感できます。

いずれも今日から始められて、日常をちょっと意識するだけで痩せスイッチがオンになります。おデブ化が気になり始めた今こそ、行動を起こすタイミング。まずは“ながら意識”を持って、自然に痩せる体をつくっていきましょうね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

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