寝たままで“くびれ復活”。１日１セット【脇腹集中シェイプに効く】簡単ポーズ
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「いつの間にか、腰まわりがもたついてきた…」そんな悩みにぴったりなのが、ヨガのねじりポーズ【マッチェンドラ】に脚上げを加えたバリエーション。寝た状態でできる上に、脇腹から腰まわりまでしっかりアプローチして、気になる贅肉をじわじわ刺激してくれます。

くびれを呼び戻したい人におすすめの簡単習慣です。

マッチェンドラ　脚を上げるバリエーション

（１）床の上に両脚を伸ばして座る

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（２）右足裏を左手でつかみ、右ひざを斜め上へ伸ばす

寝たままで“くびれ復活”。１日１セット【脇腹集中シェイプに効く】簡単ポーズ

（３）右腕を開いて右方向へ上半身をねじり、ねじりきったところでゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

寝たままで“くびれ復活”。１日１セット【脇腹集中シェイプに効く】簡単ポーズ

▲体の軸が傾かないように注意し、背筋＆両脚を真っ直ぐ伸ばした状態をキープしましょう

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「力んで体の軸が傾かないようにすること」がポイントです。続けるほど脇腹周りを中心に柔軟性が増していきますし、血行促進によってさらなるくびれ効果を期待できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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