寝る前１分で脚やせを加速！美脚効果大【股関節まわりをほぐす】簡単ストレッチ
_MG_0410 画像（3枚）

寝る前のたった１分で、脚やせ＆美脚効果をしっかり実感！今回は、股関節まわりの筋肉をゆるめて脚全体をスッキリ整える、簡単ストレッチを紹介。アプローチするのは、O脚やむくみの原因にもなりやすい「大腿筋膜張筋」です。

凝り固まりやすいこの筋肉をやさしくほぐすことで、股関節まわりの柔軟性がアップし、脚やせが加速します。

寝る前１分。美脚効果大「股関節まわりをほぐす」簡単ストレッチ

（１）ベッドの端に寝そべり、端側の手と足を床に降ろす

寝る前１分で脚やせを加速！美脚効果大【股関節まわりをほぐす】...の画像はこちら >>

▲降ろした足の位置を手に近づけると負荷が強くなります

（２）ベッドの上の脚を曲げ、つま先を手で引っ張る

寝る前１分で脚やせを加速！美脚効果大【股関節まわりをほぐす】簡単ストレッチ
_MG_0416

（３）ひざの位置を固定したまま、つま先を持った手を外側に引き、ゆっくりと呼吸しながら30秒間キープする

寝る前１分で脚やせを加速！美脚効果大【股関節まわりをほぐす】簡単ストレッチ
IMG_0868

反対脚も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど骨盤周りや股関節周りの柔軟性が増して動きが軽くなることを実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞

編集部おすすめ