太もも引き締めに効果大！内ももから変わる【しなやか細脚をつくる】簡単エクササイズ
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ふわっとしたワイドパンツやロングスカートを履いていても、「実は太ももの肉付きが気になる…」という声は少なくありません。そんな悩みにおすすめなのが、内ももの筋肉（＝内転筋）を鍛えるピラティスの簡単エクササイズ【内転筋強化ワークアウト】。

１日１セットでOKだから続けやすく、脚の内側からスッと引き締まった美脚ラインをめざせます。

内転筋強化ワークアウト

（１）仰向けになって肩の真下にひじを床につき、脚を拳一個分を開いてひざを立てる。その後、骨盤をやや後傾させて、お腹を凹ませる

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（２）一旦息を吸い、息を吐きながらひざを伸ばしたまま両脚を上げてつま先をピンと伸ばす

太もも引き締めに効果大！内ももから変わる【しなやか細脚をつくる】簡単エクササイズ

▲お腹は凹ませたままです

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら左右の脚を交互に20回クロスさせる

太もも引き締めに効果大！内ももから変わる【しなやか細脚をつくる】簡単エクササイズ

▲お腹を凹ませたまま脚を付け根から動かすイメージで動かします。つま先を伸びした状態をキープすることが大切です

（４）脚を下ろして元の姿勢に戻る

太もも引き締めに効果大！内ももから変わる【しなやか細脚をつくる】簡単エクササイズ

▲この時もお腹を凹ませているようにしてください

期待する効果をきちんと得るためには、脚をクロスさせている最中に「お腹の位置を下げないこと」がポイント。実践中はきちんと“ひじで床を押しながらお腹の位置を支えること”を心がけてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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