脚・お尻・お腹まとめて引き締め！１日１セット【細見え下半身に導く】簡単ポーズ
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「なんとなく下半身がもたついて見える…」という悩みにぴったりなのが、ヨガの簡単ポーズ【セツバンダ（橋のポーズ）】です。お尻・脚・お腹まわりの筋肉を一気に使うから、たった１分で“下半身全体を引き締める”実感が得られるのが魅力。

また、骨盤のゆがみや姿勢の乱れにもアプローチできるから、続けるほどに“細見え”効果がアップします。

セツバンダ（橋のポーズ）

（１）仰向けになって両ひざを立て、脚を腰幅に開く

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（２）足裏を床にしっかりつけたままお尻を持ち上げていく

脚・お尻・お腹まとめて引き締め！１日１セット【細見え下半身に導く】簡単ポーズ

（３）肩甲骨を引き寄せて背中の下で両手を組み、組んだ両手で胸をぐっと押し上げた状態をゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

脚・お尻・お腹まとめて引き締め！１日１セット【細見え下半身に導く】簡単ポーズ

▲ポーズをキープする際は胸が開いていることを意識しましょう

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢へと戻していきます。なお、実践時に体勢がツラい場合は「背中の下で手を組まず、手のひらで体を支えるように実践する形」でOKです。また、ポーズのキープ時に両ひざが開いたり、腰の位置が落ちたりすると期待する効果を得られないので注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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