脚全体を一気に引き締め！１日１セット【下半身太りの解消につながる】２つの簡単ポーズ
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「なんだか脚まわりがもたついてきた…」そんなお悩みにおすすめなのが、太もも・お尻・ふくらはぎまでをまとめて引き締めるヨガの簡単ポーズ【ローランジ】と【ハイランジ】です。この２つのポーズは【ローランジ】から【ハイランジ】へと連続で行えるのが魅力で、セットで実践することで下半身全体にしっかりアプローチできます。

ローランジ

（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

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（２）体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角に曲げてキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたままゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

脚全体を一気に引き締め！１日１セット【下半身太りの解消につながる】２つの簡単ポーズ

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に伸ばした脚のひざを曲げないこと」がポイント。また、ひざが前に出過ぎたり、背中が曲がったりしないように注意しましょう。

ハイランジ

（１）ローランジの（２）の体勢から上半身を起こす

脚全体を一気に引き締め！１日１セット【下半身太りの解消につながる】２つの簡単ポーズ

（２）両腕を天井方向へ真っ直ぐ持ち上げ、ゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

脚全体を一気に引き締め！１日１セット【下半身太りの解消につながる】２つの簡単ポーズ

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすること」がポイントです。また、ローランジと同様にひざが前に出過ぎたり、背中が曲がったりしないように注意しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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