効率よくお腹まわりスッキリ！１日10回【ウエスト引き締めに効く】簡単エクササイズ
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「下腹がぽっこり」「腰まわりのもたつきが気になる」など、お腹まわりに悩みを感じていませんか？そこで今回は、ピラティスの簡単エクササイズ【ニーロッキング】を紹介。寝転んだままできるから、運動が苦手な方でも安心ですし、しっかり腹筋と体幹に効いて、くびれラインを育んでくれます。

ニーロッキング

（１）仰向けに寝て両脚のひざとくるぶしをつけ、両腕を手のひらを上にして体の横に置き、一旦息を吸って息を吐きながらお腹を凹ませる

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（２）両ひざをお腹に近づける

効率よくお腹まわりスッキリ！１日10回【ウエスト引き締めに効く】簡単エクササイズ

（３）ゆっくり息を吸い、ゆっくり息を吐きながら両ひざを左に倒していき、腰が反らない程度までお腹をねじる

効率よくお腹まわりスッキリ！１日10回【ウエスト引き締めに効く】簡単エクササイズ

▲お腹が床から離れないようにし、膝を曲げる時はお腹の力を使うのがポイントです

（４）ゆっくり息を吸いながら両脚を（２）の位置に戻す

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続いて同様にお腹を右側にねじりましょう。このお腹のねじり運動を“１日あたり左右各５回を目標”に繰り返し実践します。なお、実践時は「腰を反らさないこと」がポイント。腰が反ってしまうと前ももに余計な負荷が掛かってしまい、腰を痛めてしまうおそれがあるので、必ずみぞおちをお腹に入れこむイメージで、背中を床にくっつけた状態で行ってくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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