しなやかウエスト作りに！１日１セット【腰まわりの重だるさをほぐす】簡単ストレッチ
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「くびれが消えた気がする」「腰まわりがドッシリしてきた…」そんな悩みの原因は、実は「腰方形筋」の硬さにあるかもしれません。この筋肉がこわばると、腰まわりに余分な厚みが出て見え、姿勢まで崩れてしまうことも。

そこで今回は、そんな腰方形筋にアプローチして、すっきりしなやかなウエストラインへ導くストレッチを紹介します。

腰まわりの重だるさをほぐす簡単ストレッチ

（１）仰向けに寝る

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（２）腰をひねって脚をクロスさせ、下側の脚のひざを曲げる

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（３）曲げた脚のつま先を掴んで、ゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

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▲足を掴んでいる腕側の肩がベッドから浮かないように注意してください

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには（３）の姿勢時に「足を掴んでいる腕側の肩を浮かせないこと」がポイント。続けるほどに腰周りのドッシリ感が軽減されていき、理想の細ウエストに近づけるので、ぜひ入浴後や寝る前の習慣にしてみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞

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