お腹ぽっこりをスッキリ解消へ！１日１セット〜【お腹まわりの巡りを整える】簡単ポーズ
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年齢とともに気になってくる“ぽっこりお腹”。そんなお悩みをサポートするのが、１日１セットでできるヨガの簡単ポーズ【ナヴァーサナ】です。

お腹まわりの筋肉をじんわり刺激し、内臓の位置や巡りを整えることで、自然と引き締め効果を期待できます。朝や夜のスキマ時間に取り入れて、無理なく続けられるお腹すっきり習慣をはじめてみましょう。

ナヴァーサナ

（１）体育座りして、それぞれの手で足の指をつかむ

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（２）両脚を引き寄せ、ゆっくりと上げていく

お腹ぽっこりをスッキリ解消へ！１日１セット〜【お腹まわりの巡りを整える】簡単ポーズ

（３）ひざを伸ばたまま３～５呼吸（約30秒間）キープする

お腹ぽっこりをスッキリ解消へ！１日１セット〜【お腹まわりの巡りを整える】簡単ポーズ

キープが終わったらゆっくりと足を下ろして（１）に戻ります。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりとお腹を引き締めながら脚を伸ばすこと」がポイント。お腹に意識を向けておかないと腰を痛めてしまう可能性があります。また、背中が曲がってしまったり、首も肩も余計な力が入って肩が上がたりしないようにも注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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