３ヶ月で−９kg！自炊ほぼ無し【外食・コンビニ中心】で痩せられたダイエットのポイント
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「外食ばかりだけど、痩せられるの？」「コンビニ食でダイエットって本当にできるの？」——そんな疑問に答えを出してくれたのが、会社員のUさん（34歳）。自炊が苦手で、平日は毎日外食orコンビニという生活だったにもかかわらず、３ヶ月でなんと−９kgを達成したそう。

そこで今回は、現実的すぎて参考になる、Uさん流ダイエットのポイントを紹介します。

コンビニでも十分痩せられる！キーワードは「低脂質＆高たんぱく」

ダイエットを始めたUさんが最初に意識したのは、「買うものを変えること」。コンビニでは、からあげ弁当や菓子パンを避け、サラダチキン・ゆで卵・納豆・野菜スープなど“低脂質・高たんぱく”を基本に。

例えば、朝はおにぎりと味噌汁、昼はサラダ＋プロテインバー＋豆腐、夜はおでんと野菜の小鉢…など、手軽さと栄養バランスを両立。「何を食べるか」を考える習慣が自然と身についたことで、無理せず食べすぎ防止にもつながったそうです。

外食は「量より質」！セットより単品を組み合わせる

外食では、つい「定食セット」や「大盛り無料」に引っ張られがちですが、Uさんは“単品注文＋野菜追加”のスタイルを徹底したと言います。

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例えば牛丼チェーンではごはんを少なめにしてサラダを追加、ファミレスではメイン＋サラダ＋スープで完結させるなど、自分仕様に調整。また、飲み会でも「ビールよりハイボール」「揚げ物より焼き魚」など、小さな選択を積み重ねるだけで体は変わっていったそうです。

食べない選択はしない！“食べて痩せる”が成功のカギ

Uさんのポリシーは「食べないダイエットはしないこと」。外食やコンビニが中心でも、空腹を我慢せず“どう食べるか”を工夫することで、ストレスなく継続。３ヶ月で−９kgを達成した後も半年間リバウンドゼロで、体型をキープできています。

ダイエットに取り組むにあたっては、食事メニューを選ぶ際に「よりよい選択」を重ねることがカギに。自炊が苦手でも、外食やコンビニ中心でも、やり方次第で痩せることはできるんです。Uさんの成功事例を参考に、今日の１食から“メニュー選び”を見直してみませんか？＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

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