「激しい運動は無理」「短期間で痩せようとするといつも失敗する」――そんな悩みを抱えていた会社員のEさん（41歳）。今回取材したのは、筋トレも有酸素運動もゼロ。

なのに１年で−15kgを達成したという、驚きの【ゆるダイエット習慣】でした。

「食事」と「生活習慣」を整えることに集中

Eさんが最初に取り組んだのは、体を動かすことではなく、「食事」と「生活習慣」の見直し。朝・昼・夜の食事をなるべく決まった時間にとることで、空腹の波が安定し、間食が自然と減っていったそうです。

また、夜は20時までに食事を終える、揚げ物を控える、冷たい飲み物は避けて常温か白湯にするなど、“体にやさしい選択”を日々積み重ねることを意識。その結果、代謝がじわじわと整い、体重も少しずつ落ち始めたといいます。

月に−１～２kg。ゆっくりマイペースが成功の秘訣

スタートから１ヶ月で−２kg。その後も月に−１～２kgのペースで減量が続き、１年で−15kgを達成。急激な変化を求めず、「停滞期があっても気にしないようにした」と話すEさん。

そのため、体調不良やリバウンドもなく、ストレスも最小限。むしろ「痩せることより、体調が良くなる実感が嬉しかった」とのこと。焦らず整えていくスタイルだからこそ、無理なく続けられたといいます。

頑張れる日に「ちょっと頑張る」が継続のカギ

Eさんが意識していたのは「完璧をめざさない」こと。「外食が続いた日は、翌日だけ野菜中心にしてみる」「気が向いた日は１駅分歩く」。

そんな風に、自分の“波”を否定せずに過ごすことで、気づけば１年継続していたそうです。

何より「痩せようと意識するより、整えようと意識する方が気がラク」という言葉が印象的。無理をしないからこそ続く、そんな“ゆるさ”が成功の秘訣だったのでしょう。

決めたことを焦らず積み重ねていけば、体はちゃんと変わる

Eさんの取材を通して見えてきたのは、数字を追うより、自分の“ベース”を整える。その意識こそが、ゆるやかだけど確実に効くダイエット習慣ということ。特別な何かをしなくても、まずはEさんのように、できる範囲で食べ方と暮らし方を見直してみませんか？＜text：beauty news tokyo編集部＞

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