季節の変わり目になると感じやすい「足先の冷え」や「下半身のだるさ」。その原因の1つが、股関節まわりの硬さや血流の滞りにあると言われています。

そんな悩みにぴったりなのが、ヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】です。股関節まわりをじんわり伸ばしながら、血行促進&巡りUP。冷え・むくみ・重だるさの改善につながります。

アンジャネーヤアーサナ

(1)四つん這いの姿勢になる

下半身の巡りUP。1日1分【冷え・むくみ・重だるさの改善につ...の画像はこちら >>

▲両手を肩幅に開いて手の平を肩の真下に置き、両脚は腰幅に開いてつま先を立てます

(2)右脚を手よりも前に出す

下半身の巡りUP。1日1分【冷え・むくみ・重だるさの改善につながる】簡単ポーズ

(3)腹筋や体幹など体の中心部の筋肉を意識しながら上半身を起こす

下半身の巡りUP。1日1分【冷え・むくみ・重だるさの改善につながる】簡単ポーズ

(4)両手を合わせて天井に向け、そのまま3~5呼吸(約30秒間)キープする

下半身の巡りUP。1日1分【冷え・むくみ・重だるさの改善につながる】簡単ポーズ

▲目線も天井へ向けましょう

キープが終わったら、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「あごを引いて、指先を天井に向ける意識をしながら上体を後ろに倒すこと」がポイント。背中が自然な形で反るように意識してくださいね。<ヨガ監修:Minami(トレーナー歴4年)>

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