むくみ・下半身太りをまとめて解消！１日１セット【股関節ほぐし＆脚全体を引き締める】簡単ポーズ
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「脚がむくんでパンパン…」「下半身ばかり太る」そんな悩みの原因は、実は“股関節の硬さ”かもしれません。そこで今回は、脚のラインがスッキリ整うヨガの簡単ポーズ【トカゲのポーズ】を紹介。

股関節まわりをじんわりほぐすことで、巡りが良くなり、むくみやすさも軽減。太ももやお尻、ふくらはぎの引き締めにも効果的です。

トカゲのポーズ

（１）床に四つん這いになり、手を肩の真下に、ひざを腰の真下に置く

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（２）息を吸いながら、左脚を大きく前に一歩踏み出す

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（３）息を吐きながらひじを直角に曲げて上半身を倒していき、この姿勢でゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

むくみ・下半身太りをまとめて解消！１日１セット【股関節ほぐし＆脚全体を引き締める】簡単ポーズ

▲余裕のある人は前方に踏み出した脚のひざを外に向けると、股関節の動きをさらに大きくすることができます

（４）息を吸いながら、上半身を上げて左脚を元の位置に戻す

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（５）息を吐きながら、床に両手、頭、ひざからつま先をつけて背中を伸ばしていき、伸ばしきったら（１）の姿勢に戻って反対側の脚も同様に行う

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股関節周りは普段なかなか大きく動かさないので、最初は難しく感じるかもしれませんが、慣れてきたらスムーズに行えるようになります。簡単にむくみ対予防できる上に脚の引き締めまで叶うので、ぜひ習慣化してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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