太ももマイナス３cmをめざす！１日１セット【太ももの贅肉を撃退する】簡単エクササイズ
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脚やせを狙うなら、太ももをピンポイントで引き締める“ながら運動”がカギに。そこでおすすめが、寝たままでもできるピラティスの簡単エクササイズ【シザーズ】です。

寝そべったまま脚を交互に前後に動かすこのエクササイズは、内ももや下腹部にしっかり効くのが特徴。続けるほどに、気になる太もも周りがスッキリ引き締まるので、マイナス３cmをめざして実践しましょう。

シザーズ

（１）横向きに寝そべって床側の腕を頭の方に伸ばし、上側の手は胸の前におく

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（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両脚を床から離す

太ももマイナス３cmをめざす！１日１セット【太ももの贅肉を撃退する】簡単エクササイズ

▲お腹は内側に引き込むイメージで凹ませたままにします

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚を前に、左脚を後ろへ開きます

太ももマイナス３cmをめざす！１日１セット【太ももの贅肉を撃退する】簡単エクササイズ

▲両脚とも床と水平に動かします

（４）一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を前に、右脚を後ろへ開きます

太ももマイナス３cmをめざす！１日１セット【太ももの贅肉を撃退する】簡単エクササイズ

この（３）、（４）を連続で10回繰り返し、その後体の向きを変えて同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わずに実践すること」がポイント。また、脚を動かす際に骨盤が開いた状態にならないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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