肩まわりが軽くなる！１日１セット【全身すっきり＆呼吸深まる】簡単ポーズ
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肩こりや下半身の冷えに悩んでいませんか？そんなお悩みには、ヨガの簡単ポーズ【ダウンドッグ】がおすすめ。全身の筋肉をバランスよく使いながら、呼吸を深めて自律神経にもアプローチできます。

初心者でも実践しやすい簡単な動きなので、肩周りのだるさや血流の悪さを感じたら、まずはこのストレッチで体の巡りを整えてみてください。

ダウンドッグ

（１）四つん這いになる

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▲両腕は肩幅に開いて肩より少し前に出し、両脚は腰幅に開きます

（２）手首とひざを伸ばして、おしりを斜め上に突き出してお腹を引き上げて３～５呼吸（約30秒間）キープする

肩まわりが軽くなる！１日１セット【全身すっきり＆呼吸深まる】簡単ポーズ

なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をしっかり伸ばし、肩が内巻きにならないこと」がポイント。首と肩との距離が近くなってしまうことで重心が前に寄ってしまうわないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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