“ねじる×伸ばす”でくびれ強化！１日１セット【ほっそりウエストに導く】簡単ポーズ
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「最近、ウエストのくびれがなくなってきた…」と感じたら、今こそ“ねじる×伸ばす”動きでお腹の筋肉を刺激しましょう。今回紹介するのは、ウエストラインの引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【立位の三日月のねじりポーズ】。

体幹を使いながらねじる動作と、わき腹を気持ちよく伸ばす動きが同時にできるので、効率的にくびれケアが叶います。

立位の三日月のねじりポーズ

（１）両脚を揃えて立って両手を胸の前で合掌し、息を吸いながら両腕を上げていく

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（２）息を吐きながら上半身を左方向にゆっくりねじっていく

“ねじる×伸ばす”でくびれ強化！１日１セット【ほっそりウエストに導く】簡単ポーズ

▲腰側から上に向かって順に捻っていきます

（３）息を吸いながら（１）に戻り、息を吐きながら上半身を右方向にゆっくりねじっていく

“ねじる×伸ばす”でくびれ強化！１日１セット【ほっそりウエストに導く】簡単ポーズ

期待する効果をきちんと得るためには、とにかく「体を上へ、上へと伸ばす意識を持って実践すること」がポイント。両腕を上げる際はもちろんのこと、上半身をねじっていく際も常に上へ引っ張られているイメージを持ちましょう。また、「ゆっくりと息を吐きながら、ゆっくりとねじっていくこと」を意識してくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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