「食欲はそのままに、３ヶ月で−６kgを達成しました」と嬉しそうに語ってくれたのは、会社員のTさん（35歳）。“我慢しないダイエット”をテーマに、食事の“量”より“タイミング”と“内容”を見直すことで、ストレスなしでの減量に成功したと言います。

そこで今回は、そんなTさんの食べながら痩せる「ダイエット習慣」について深掘りしました。

食事を「１日５回」にして空腹回避＆ドカ食い防止

Tさんが最初に変えたのは、１日の食事回数。朝・昼・晩の３食に、午前と午後の間食を加えた「１日５回」というスタイルにすることで、空腹時間を減らし、ドカ食い欲求が消えていったといいます。

間食を取り入れることで、血糖値の急降下を防げたことも大きなポイント。「小腹がすいたときに少量食べる方が、むしろ太りにくい」と気づいたTさんは、間食を“太らないための予防策”として捉えるようになったそうです。

ただし、選ぶのはナッツやゆで卵、小さめのおにぎりなど、血糖値が安定する食品。これにより、１回の食事量が自然と減り、無理なく摂取カロリーを減らすことができ、栄養バランスも整いやすくなったといいます。

食べる「順番」と「時間帯」を意識する

さらに、Tさんは食べる“順番”と“時間帯”を意識したそうです。食事の最初に野菜やスープを摂ることで満腹中枢を刺激することで、自然と炭水化物の量が減少。また、夜は20時までに夕食を終えることで、消化にゆとりをもたせたと言います。

自分を追い込むことなく「満たされながら痩せる」が叶った！

「とにかく食べることを我慢しないことがカギでした」と話すTさん。甘いものが欲しいときは、朝や昼に“ひとかけチョコ”で満足させ、夜は温かいスープで心を落ち着ける。この“自分を追い込まない”食生活が、ストレスを減らし、継続につながったといいます。

結果は３ヶ月で−６kg。特にウエストと背中まわりが引き締まり、「痩せた？」と声をかけられるほど、見た目にも変化が表れたことが嬉しかったとのことです。

「食べて痩せる」は実現できる。心にも体にもやさしい選択を

無理な我慢をしなくても、食べ方の工夫次第でダイエットは成功する。Tさんの実体験は、まさにそれを証明しています。お腹も心も満たしながら、自然と体が変わっていく——そんなストレスフリーなダイエットをぜひ参考にしてみてくださいね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

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